Witam, szukając w sieci diety na masę znalazłem, że na śniadanie mam zjeść: 100g płatków owsianych + 200ml mleka 3 jajka Przecież zjeść 100g płatków zalanych 200ml mleka jest nie możliwe... Proszę o pomoc
[...] 1,5 roku. Mam 18 lat Zaczynam pierwszy cykl i wybrałem kreatyne Vitalmax 500g.Planuje do tego dodać białko Ostrowi. Diety jako takiej nie mam ale staram się jeść ryż kasze jajka twaróg ryby itp unikam słodkości. Braki uzupełniam białkiem. O przytycie się nie martwie bo jestem dość chudy Chodzi mi głównie o dawkowanie. Wiem ,że kreatyna 5gr na [...]
[...] około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I teraz takie pytanie jeżeli chce spożywać około 3-4 gramów białka na kilogram masy ciała wychodzi że muszę spożyć 240-330 gr.to liczyć to białko roślinne czy nie ?Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przytyc? oczywiscie nie tylko odzywki gzyz do sql bd bral 100g ryzu, 150g piersi, sheyka ktorego sam przygotuje i tam jest ok. 30g bialka i twarog naturalny, po sql jakies 3 jajka z makaronem i trening i po treningu odzywki bo chyba nie bd w stanie nic wiecej zjeść. Jeski cos nie tak to prosze o wyrozumialosc gdyz to jest 1. moj post na [...]
[...] (ok 5-6) po 40min na czczo będzie palić mi mięśnie? ok. 17-18 mam trening siłowy Jestem na redukcji i chcę bieganiem trochę wzmocnić efekt treningu siłowego i diety, tylko obawiam się, ze to co zbuduje na siłowni - spale biegając. Jeżeli wypije (tak, wypije) przed bieganiem 3 cale jajka (do szklanki na surowo) to zapobiegnie to spalaniu mięśni?
Oto moja dieta I posiłek: 70g płatek owsianych(górskich) 200ml mleka 3% 2 gotowane jajka 100g chleba (graham) II posiłek 200g chleba (gragam) 100 g wędliny (krakowska lub cos podobnego) 2 jabłka III posiłek: 100g piersi z kurczaka 70g ryż jakas sałatka. do tego oliwa z oliwek (tzw. 50:D :) IV posilek:(przed treningowy jakies [...]
Witam ułozyłem tą diete wg dziennika posiłków Vitalmaxa. ilość b/t/w sie zgadza mam tylko watpliwosci co składu posczegolnych posilkow: 1) 4 jajka Płatki owsiane 90g Kiełbasa domowa (mały kawałek do jajecznicy) b32 t30 w57 2)w szkole Pierś z kurczaka 100g Chleb żytni 50g b24 t2 w26 3)przed treningiem Filet z mintaja 100g makaron durum 150g [...]
[...] pytanie mam i nie jestem pewien swojej wiedzy wiec pisze tutaj. Problem dotyczy metanabolu w zyciu zjadłem 300tab metki ruskiej. Dzis zapodałem 2tab (2razy 5mg) i czuje ze mnie brzuch boli (chyba zełądek) mimo to ze metke łykam po posiłku (płatki owsiane z mlekiem + jogurt+ jajka) Czy to znak ze dosc metanabolu ? Nie da sie nic z tym zrobic ?
[...] ale jem ziemniaki +mieso i warzywa to wychodzi ok. 400kcal,30g bialka i wegli 4. Mutant mass 130g banan 100g mleko 400g i w dt carbo 50g(po treningu) 5. Chleb zytni 100g i 4 jajka Razem wychodzi ok. 3500Kcal 190b 450ww i 110-120t. Co sądzicie? Dodam ze juz czasem nie mam miejsca.na te posilki..mile widziane jakies rady co do posilkow,co zmienic [...]
[...] na siłownie po siłowni znów makaron i kurczak po 3 godzinkach obiad ziemniaki mieso i jakas surówka potem znow po 3 godz. gainer (weider mega mass) znow za 3 godzinki 2 jajka 2 banany i oliwa z oliwek kolacja jajecznica + jogurt . . . pracuje po 8 godzin fizycznie :( 5 dni w tyg. . siłownie mam pon . . . wt. . . śrd przerwa . . . czw. . [...]
siemanko mam 16 lat warze 70 kg mam 180 wzrostu chcial byz zdobyc troche masy czy ta dieta jest dobra morze ktos to stwierdzic albo poprawic wrazie czego ?? sniadanie 2 jajka całe ok 70 dag płatków owsianych II sniadanie ser biały ok. 80 gram chleb razowy oliwa z oliwek 5 gram IIIśniadanie tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc [...]
[...] kanapki z ciemnym chlebem na to ser gouda i szynka z piersi kurczaka + warzywa OBIAD PRZED TRENINGIEM *sałatka z tunczykiem w sosie wlasnym kukurydza majonezem ryzem bialym + 2 kromki ciemnego chleba II OBIAD PO TRENINGU *gotowana piers z kurczaka z bialym ryzem *banan KOLACJA *serek wiejski ze szczypiorkiem *2 kromki ciemnego chleba *2 jajka
[...] Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Ok.40 minut po treningu 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka
[...] lecz nie umiem dodac ile mam jejsc g zawsze wychodzi za malo albo za duzo kcal,b,w,t Mam jejsc 1800 kcal 180 bialka 150 wegli i 60 tluszczy prosze dopasowac g. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Makaron 100g 70g wegli i 15g białka + 200g gulaszu (dziennie jest cos innego, czasem to makrela, lub serek wiejski choć te rzadko.) 4. Ryż 150g z tuńczykiem 85g 5. 4 jajka i do tego 4 kromki chleba (1=10g wegli najczęściej tostowego) +pomidory 6. Twaróg chudy 125g+100ml mleka 3,2% Prosze o ocene i uwagi Trenuje PN-PT Co 2 dzień robie [...]
[...] dokładam kalorie i teraz mam pytanie do kogoś lepiej znającego temat. Wiele słyszałem o cukrach prostych. Na śniadanie do tej pory jadłem: 100 g płatów owsianych 3 duże jajka banan i szklanka mleka chciałbym podbić kalorie w śniadaniu o jednego banana więcej oraz 50 g rodzynek. Są to jak wiadomo cukry proste. Dodam że śniadanie to mój [...]